po kazdym

Dziękuję za wsparcie dziewczyny! Dzięki Wam od razu nabieram ochoty, żeby jutro biec na siłownię |-) paula.cw- jak najbardziej będę korzystać z Waszego planu. Wydaje mi się fajnym wyzwaniem, ponieważ dużej ilości ćwiczeń nigdy do tej pory nie wykonywałam- np. swing. Dodam tu rozpiskę na najbliższe 6 tygodni z wykazem ciężaru od jakiego stratuję- [...]

No to wiem ze mozna robic redukcje z weglami w kazdym posilku,bo mozna by bylo wszystkie wegle podzielic po iles tam % do kazdego posilku. Wkurza mnie tylko jedno....nie leci mi juz nic z pasa,nic kompletnie zero!!! Obnizylem juz weglowodany w sniadaniu z platkow owsianych 100g na 80g i w posilku po treningowym. Wiec nie wiem co jest [...]

dobryludz nikt by nie miał do Pudziana żadnych pretensji gdyby nie to, że przechwalał się na każdym kroku, że na na pewno będzie mistrzem MMA. Ten facet uważał się za nadczłowieka, sądził, że wielka siła wystarczy, by wszystkimi pozamiatać w MMA. Był(i pewnie dalej jest) to wyjątkowy pyszałek, na każdym kroku się wywyższający, wystarczy popatrzeć [...]

Ja doświadczenie jako zawodnik mam w sumie prawie ŻADNE Startowałem na zawodach dwa razy. Raz w kata, innym razem w clicker. Czyli w sumie konkurencje takie sobie. W każdym bądź razie nigdy nie lubiłem mozolnie trenować tych rzeczy. Owszem, lubie się pokatować, trochę mniej już dziś poklikac, ale nie cierpię, gdy całe treningi są poswięcone tym [...]

[...] zwiekszaja objetosc i przed 5 nie maja juz suly i sa przetrenowani. Wtedy pisza, ze HST jest do dupy. I znow zaczynamy wchodzic w glupie dyskusje , ktore powtarzaja sie w kazdym temacie typu "sprawdzcie mi plan". O tych 1-2 seriach bylo napisane ze 100 razy na forum, zo to bylo kiedys itd.. Trzeba trzymac reke na pulsie i czytac. Po [...]

z ta objetoscia to sa pobozne zyczenia zeby byla stala. pamietam moj pierwszy cykl gdzie robilem 3-4 serie w kazdym minicyklu i mialem najwieksze przyrosty. teraz tez tak bede robil i zobaczymy. caly czas zastanawiam sie nad rekami ale pewnie ich nie wlacze bo po 3 cwiczeniach na najwieksze grupy nie mam zazwyczaj sil na nic wiecej. po sylwku [...]

26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]

22.09.2022- trening 124 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 56kg/5, 65kg/5, 73,5kg/7 RDL: 80kg/8, 75kg/8x2, 70kg/8x2 Bulgarian Split Squat: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/8, 15kg/13 Good Morning From Pins: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/10 Przerzucony: 6 748 kg Siady słabo jakoś się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu %-) [...]

Przeczytałam Twój post przez przypadek i bardzo współczuję sytuacji... Niech ten rok przyniesie Wam same dobre rzeczy, a przede wszystkim dużo zdrowia i siły dla Franka i dla Was, Ciebie i Żony. Żebyście zawsze znajdowali w sobie pozytywną energię i nadzieję na przyszłość. Dbajcie nie tylko o Niego, ale i o siebie i siebie nawzajem, bo On Was [...]

13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]

1- Dietę masz dobrą tzn. dużo kalorii więc powinno iść - tutaj ciężko coś powiedzieć, bo jeśli będziesz się otuszczał zmniejsz tłuszcze lub węglowodany - musisz znaleźć sposób co na Ciebie lepiej będzie działać. Właśnie myślałem nad zmniejszeniem węglowodanów a dodaniu 10ml oliwy zeby tluszcze były przynajmniej 1g/kgmc. 2- Jeżeli to pierś z [...]

Nie Valentino!! GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat [...]

[...] zaleznie od wielkosci ciezaru,bede robil 3 lub 6 skokow.(min 2,5 kg skok).dobra,na barki mam 4 cwiczenia czyli 12 na tydzien seri,tyle robilem dotychczas.pamietaj,ze w kazdym cwiczeniu na hst ja robie tylko 1 serie,bo pamietam ze przy pierwszym hst,gdzie robilem czasem po 2,to czesto w drugiej niepotrafilem dociagnac do zamierzonej liczby [...]

[...] tej diecie przestana przyrosty isc, bo narazie ida bo ida, jak zawsze na poczatku Co do tego: podstawa to 5 posiłków, hehe. otoz NIE, podstawa to odpowiednia ilosc bialka w kazdym posilku czego Ty nie masz kompletnie, WW przed/po treningu i w sniadaniu ale z jakiegos dobrego zrodla a nie platki kukurydziane.. tluszczy brak, warzywa sa - ale na [...]

przehooj "<Czesław> Moja historia mogła się zakończyć tragicznie, na szczęście zakończyła się tylko karą dyscyplinarną w postaci nagany z wpisem do akt. <Czesław> Był to 30 grudnia, ostatni dzień w pracy w roku (Sylwester wypadał w sobotę). Atmosfera już dość luźna, a ponieważ prezes lubił efekciarstwo, więc była zgoda że załoga [...]

DT 26.09.2016 Trening nr 35: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 92,5 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 25 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 21,25 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X Rozkminy: Trochę zj**ałem… Miałem siły na te 5 powtórzeń na siadach, a i tak zrobiłem na 3. To jest to o czym wcześniej pisałem. [...]

Reprezentacja.net: W piątek czeka Cię zabieg artoskopii w klinice w Forli. Jak będzie wygladać rehabilitacja? Michał Winiarski: - Najprawdopodobniej po operacji najpierw mam przed sobą trzy tygodnie, w czasie których nie będę mógł robić praktycznie nic. Będę miał rękę usztywnioną w temblaku i być może będę już wtedy chodził na jakieś zabiegi. [...]

[...] 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to bedzie tak rozgrzewka 2-3 serie potem 3 cwiczenia x 4serie Zmieniony przez - [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A1) Uginanie nóg leżąc: 10-12 64,64,64,59,59 A2) Martwy na prostych hantlami: 10-12 5x30 B1) Wyciskanie na suwnicy, 2s nogi wąsko 2s szeroko 10-12 200,250,200,250 B2) Prostowanie nóg siedząc: 15 93,93,93,93,93 C) Przysiad przedni ATG na smithie: 10 70,70,80,80 D) Wykroki w miejscu na Smithie:10-15 50,70,80,80 E1) Spięcia [...]